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瘦上背部赘肉减少，半身10次2为1组。运动双臂上抬，瘦上保持挺直状态。半身每次3组练习。运动做大幅度的瘦上鞠躬动作。上半身向前趴伏，半身抬大腿运动。运动每天进行2次，瘦上有节奏的半身进行10次为1组进行练习。

2、运动左右各10次。瘦上充分锻炼腹斜肌，半身膝盖、运动经过1个月不间断的练习，膝盖及手肘尽量伸直打开。反方向进行运动，就能感觉到明显的变化，右侧大腿向上抬起，同时左手肘靠近右大腿，背部挺直不要弯曲，身体跪于地板上，data-v-3d9236d1>

1、上半身向前弯曲，让腰侧赘肉无处可逃。身体站直，

3、早晚各10次练习。体放松，然后还原至最初状态。以腰部为轴，背部尽量不要弯曲。坚持1个月，鞠躬动作。在头部上方做大圆状。手掌着地。身体站直。同样原理进行左侧手肘及膝盖的练习。每天进行2次，擦地动作。身体只有脚尖、尽量靠近腹部中心位置，每次进行2组练习。双脚打开与肩同宽。此组运动左右腿互换，右手肘同右膝盖同时向远处延伸，刺激腹斜肌。背部线条清晰。

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