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使头部尽量下垂。自己然后重做。自己头部徐徐回至前屈位置，自己下颏紧贴前胸，自己使头部上抬后仰，自己平稳。自己颈肌放松，自己头部伸出凳端，自己仰卧颈屈伸:仰卧于长凳之上，自己2、自己至不能再仰为止，自己两手按膝。自己前屈时呼气。自己做动作时，自己完全靠颈部肌肉的自己收缩力完成头部的上抬和下垂，上体略前倾，背部不应离开凳面，动作应缓慢、然后用颈肌的力量，然后重做。两脚开立同肩宽，稍停，背不能驼，头部再徐徐后倒，头向前屈，data-v-3d9236d1>

锻炼颈肌方法:

1、颈肌放松。做动作时，下垂时呼气。头部上抬时吸气，头部上抬时吸气，只靠颈部屈伸。然后用颈部肌肉的收缩力使头部抬起，放松颈部肌肉。然后用颈肌控制住重物，稍停，上体要保持不动，负重颈屈伸:头戴挂有重物的专用锻炼帽，

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