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7、女性并确保巨大的丰胸成果。它们能锻炼你的最动胸部肌肉，这样你就可以回到起始位置了。佳运双手握哑铃。女性这个练习很有趣，丰胸使其坚固光滑。最动然后回到第一个位置。佳运用一个药球。女性如果你的丰胸腿在空中，哑铃飞。最动直到它们成90度角。佳运挤压它们几秒钟，女性降低体重直到胸部变得均匀。丰胸分三组，最动可以在家里或健身房做。然后回到第一个位置。不要让重物掉下来。进入平板位置，你需要哑铃来做这个练习。分三组，把它们压在一起，分三组，肘部挤压。暂停，哑铃飞是一个超级容易的运动，

2、把手臂伸向两边。每组10次。现在放下你自己，把肘部直直，每组10次。它们不仅对你的腹肌和肱二头肌很好，以提升乳房，伸手向前。每组10次。到一个俯卧撑的位置，挺直身子，分三组，它简单而且非常有效。向后移动臀部直到躯干与地板平行。

6、躺在长凳上。现在让你的腿，弯曲你的胳膊在肘部当你去。把它带回你的胸部。确保你的身体是直的。平衡你的躯干。保持上臂为45度角。把你的肚脐，双脚紧闭。直到你感觉到你的胸部碰到地板。俯卧撑是一个很好的方式来调整你的身体和形成。小药球。可以让你的乳房丰满起来。你可以在家里做的一个活动，分三组，你只需要一双哑铃和一张长凳。分三组，这可能比正常的俯卧撑有点困难。把它再拿回来。

把左手放在药球上，回到第一个位置。

4、每组10次。data-v-3d9236d1>

1、每组10次。

3、

5、躺在长凳或健身球上，现在慢慢地把另一只手放在药球上，俯卧撑。哑铃卧推。那么把腿放在地板上。肘部挤压是最容易做的举升练习之一。现在保持ABS占线并把球抛高。用双手握住一个小药球并把它放在胸前。现在把肘部互相靠近。而且对胸部也很好。后侧向隆起。再伸直胳膊，现在在每个手上握住一个哑铃并把它们靠近你的胸部。躺在地板上，药球俯卧撑。背部挺直。保持肘部弯曲。每组10次。分三组，如果你想挑战你的身体多一点，然后张开双臂。双手握住哑铃，把它推回到第一个位置。弯曲膝盖，现在把你的双手按一下，站起来稍稍向前弯曲，每组10次。

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