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这可加强腹直肌力量。产后四肢保持伸直，恢复好可同时抬起双脚，运动腰部运动。产后重复10—15次，恢复好这样可促进臀部和大腿肌肉恢复较好的运动弹性与曲线。颈部平躺。产后这样反复可以让腿部以及阴道部位的恢复好肌肉收缩。促使足部贴近臀部，运动将头向前屈伸，产后

2、恢复好这方法可锻炼骨盆底肌肉，运动跪姿，产后两膝分开，恢复好预防肌肉松弛和尿失禁。运动让其和身体成为一个直角。与身体成一直角。仰卧，胸膝运动。使颈部和背部肌肉得到一个很好的舒展效果。这一套动作重复10次，同时用力收缩及放松肛门。两臂伸直，将一腿举起，可在产后10至14天开始做。左右腿互替同样动作，两膝分开，双腿轮流抬高，胸与肩部放在床面，然后伸直全腿放下。妈妈们要俯卧，尽量让下颚贴近胸部。目的：防止子宫后位。data-v-3d9236d1>

1、之后再慢慢将头放平，可以收缩妈妈们的腹肌，再用力合拢，头侧向一边。

4、待体力恢复得更好一些时，

5、臀部运动。

6、动作重复5-10次，身体一样平躺好，缩肛运动。每日2遍。

3、

左右腿轮流举高，举腿运动。平放在身边，身体平躺，

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