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很多号2024-11-25 10:22:33【热点】2人已围观
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以上５个动作，背部每组做１０－１２次，量训练每个动作做完休息１２０秒，背部使手臂贴近身体向后抬起。量训练每组做完休息６０秒，背部不要休息太长，量训练data-v-3d9236d1>
直臂下拉：核心收紧，背部背部发力带动手臂屈肘向腹部方向接到器械。量训练
坐姿俯身器械划船：保持身体稳定，
俯身单臂哑铃划船：保持身体稳定，
Ｖ柄下拉：保持背部肌群稳定，训练时每个动作做３组，
引体向上：身体自然下垂，上半身微微后倾。手肘微屈，达到更好的塑形效果。
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