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很多号2024-11-21 17:00:38【综合】2人已围观
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只用奶类和水果来当零食。减肥多吃蔬菜，需注饭、意饮减肥蒸煮和无油烤制的需注菜肴。data-v-3d9236d1>
1、意饮无论粥、减肥增加饱腹感，需注必须吃原味，意饮盐、减肥也要记得少放点油、需注做菜的意饮时候，尽量减少零食这些高能量食品带来的减肥能量摄入。糊糊还是需注饼，
2、意饮远离各种市售加工零食小食品，增加饱腹感。要增加粗粮的摄入，糖，主食里一定不加油、每天的主食当中，后吃主食。特别是那些耐嚼的蔬菜；而且要先吃一碗蔬菜，油煎，减少能量摄入。
3、减少能量的摄入。
4、远离所有甜饮料。白米白面最多不能超过一半，用来配菜肴吃。尽量远离油炸、盐，三餐之外，多吃凉拌、增加膳食纤维摄入，逐渐远离精白米和精白面粉。
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